床上瑜伽彰显曲线增健康

<style>#read_tpc p{font-size:16px;margin:16px,0;text-indent:2em;line-height:1.5;text-align:left;}#y_from{-moz-background-clip:border;-moz-background-inline-policy:continuous;-moz-background-origin:padding;background:#FEFCF4 none repeat scroll 0 0;border:1px solid #FFE79F;clear:both;color:#666666;font-size:14px;line-height:16px;margin:10px;padding:10px;text-align:left;}</style><p />早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。<p />瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：<p /><STRONG>唤醒肌肉</STRONG><p />做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。<p />对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。<p />对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。<p /><STRONG>增加警觉</STRONG><p />平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。<p />对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。<p />对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。<p /><STRONG>增加自信</STRONG><p />平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。<p />对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。<p />对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。<p /><STRONG>提高注意力</STRONG><p />平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。<p />对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。<p />对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。<p />来源：雅虎健康社区<p /><div id=\'y_from\'>From: <a href=\"http://www.phpwind.com/yahoourl.php?jumpurl=http%3A%2F%2Fyxk.cn.yahoo.com%2Farticles%2F20100901%2F4518.html%3Ff%3Dpw\" target=\'_blank\'>http://yxk.cn.yahoo.com/articles/20100901/4518.html?f=pw</a>     Powered by <a href=\"http://www.phpwind.com/yahoourl.php?jumpurl=http%3A%2F%2Fcn.yahoo.com%2F\" target=\'_blank\'>yahoo.com.cn</a></div>

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